Kneipp-Gesundheitsvisite November 2024

Kneippen hilft bei… Schlafstörungen

Kneipp-Anwendungen können bei Schlafstörungen auf verschiedene Weise helfen, da sie so-
wohl den Körper als auch den Geist beruhigen und zur Entspannung beitragen. Der Mensch
schläft etwa ein Drittel seines Lebens und regeneriert dadurch Körper, Geist und Seele. Mittler-
weile gilt es als wissenschaftlich bewiesen, dass zu wenig Schlaf ein erhebliches Gesundheitsri-
siko darstellt – weshalb Schlafmangel durchaus zu den klassischen Risikofaktoren wie Überge-
wicht, Rauchen, wenig Bewegung usw. hinzugezählt werden kann. Vor allem deswegen, da un-
genügender Schlaf spezifische Gesundheitsbeeinträchtigungen hervorrufen kann – wie etwa
chronische Müdigkeit, Erschöpfungszustände, Herzkreislauferkrankungen, Bluthochdruck, De-
menz und auch psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Unter Berücksichtigung der Kneippschen Elemente kann jeder Mensch viel selbst dazu beitra-
gen, zu einem gesunden Schlaf zu finden. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität,
gesunde Ernährung – und natürlich auch Wasseranwendungen: Sebastian Kneipp empfahl Pa-
tientinnen und Patienten mit Schlafstörungen, neben bewegungstherapeutischen Maßnahmen,
Kaltanwendungen an den Beinen: Beispielsweise durch die regelmäßige Anwendung von „nas-
sen Strümpfen“ oder Kniegüssen. Er erklärte: Eine „Umleitung“ des Bluts in die Beine erleichtert
das Einschlafen, da dies mit kühlem Kopf und warmen Füßen am besten gelingt, weil die
Durchblutung der Beine angeregt wird. Die Füße müssen vorher warm sein, z.B. durch Bewe-
gung oder einen Abendspaziergang. Auch ein warmes Fußbad (ca. 36-38°C) vor dem Schlafen-
gehen hilft, den Körper zu entspannen und die Blutzirkulation zu fördern. Nach etwa 10-15 Mi-
nuten ist die Schlafbereitschaft erhöht. Wechselfußbäder regen die Durchblutung an und kön-
nen das vegetative Nervensystem ausbalancieren. Dies fördert Entspannung und kann helfen,
Stress abzubauen.

Aus dem Bereich der Heilpflanzen eignen sich bestimmte Kräuter, wie Baldrian, Melisse oder
Lavendel, die bekannt sind für ihre beruhigende Wirkung und als Tee oder Badezusatz vor dem
Schlafen verwendet werden können. Ein warmes Lavendelbad beispielsweise vor dem Schla-
fengehen beruhigt das Nervensystem und hilft beim Einschlafen. Es eignet sich besonders gut
zur Stressreduktion.

Das Kneippsche Element der Bewegung sollte nicht vernachlässigt werden, um den Körper in
Balance zu halten. Regelmäßige moderate Bewegung im Alltag, wie Spazierengehen oder
leichtes Yoga, fördert den Schlaf-Wach-Rhythmus und reduziert Stress. Kneipp empfahl die
Durchführung möglichst an der frischen Luft.

Eine ausgewogene Ernährung, die den Magen nicht zu sehr belastet, fördert einen besseren
Schlaf. Auch das Vermeiden von stimulierenden Substanzen wie Koffein oder schwer verdauli-
chen Speisen am Abend kann hilfreich sein. Kneipp riet davon ab, kurz vor dem Zubettgehen
schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Stattdessen empfahl er leichte Abendmahlzeiten, die
den Körper nicht belasten und die Verdauung nicht anregen.

Sebastian Kneipp betonte, dass ein ausgewogenes Leben, in dem Stress reduziert und Ent-
spannungsphasen eingebaut werden, wichtig für gesunden Schlaf ist. Stressmanagement-
Techniken wie Meditation oder Atemübungen können helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen. Er
empfahl, jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den natürli-
chen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen sowie die Bedeutung von frischer Luft im Schlaf-
zimmer. Er empfahl, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut zu lüften, um die Sauerstoff-
zufuhr zu verbessern. Ruhe und Dunkelheit waren für Kneipp essenziell, da sie den natürlichen
Schlaf fördern. Störfaktoren wie Lärm oder Licht sollten vermieden werden.
Kneipps ganzheitlicher Ansatz kombiniert körperliche und geistige Gesundheit, wobei er sowohl
natürliche Reize wie Wasseranwendungen als auch eine ausgewogene Lebensweise empfahl,
um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

➢ Anleitungstipps zu den Kneippschen Anwendungen finden Sie unter https://www.kneippvi-
site.de/anwendungen
➢ Gesundheitsprodukte für Körper, Geist und Seele finden Sie unter https://shop.kneippver-
lag.de.

Wichtiger Hinweis: Kneipp-Anwendungen in jedem Fall nur nach Rücksprache mit dem Arzt anwenden.
Dieser Beitrag erscheint im Kneipp-Journal November/Dezember 2024.